⏳
POR TEMPO
5 a 60 min
Bem elaborados
Eficazes
Procure seu treino de acordo com seu tempo disponível no dia. Mesmo com poucos minutos, é possível fazer um treinamento eficiente para seu objetivo. O importante é você ter rotina.
Por tempo - Até 15 min
Treino:
342
Shape MM abs e core - 14 min
Pesos e colchonete | 2 séries | 50" x 20" | combinado com braços
Treino:
330
Shape Mobilidade - 7 min
Ênfase no quadril
Treino:
328
Shape Mobil - 6 min
Ênfase na lombar, quadril e joelhos
Por tempo - 15 a 30 min
Treino:
331
331# Shape MM pernas e glúteos -25 minShape MM pernas e glúteos -25 min
Miniband e colchonete | sem repetir
Treino:
329
Shape HIIT - 28 min
Sem fala | sem pulos | 1 peso | 2 séries | 40" x 20"
Treino:
322
Shape MM braços - 29 min
Pesos | 3 séries | 40" x 20"
Por tempo - 30 a 45 min
Treino:
333
Shape HIIT - 30 min
Pesos leves (opção colchonete) | tabata
Treino:
332
Shape MM corpo todo - 40 min
Pesos e cadeira ou banco | 2 séries | 50" x 30" | Ênfase em pernas, panturrilhas, ombros, costas e bíceps
Treino:
320
Shape HIIT - 45 min
Pesos | 3 séries | 45" x 15" e 15" x 15"
Por tempo - 45 a 60 min
Treino:
307
Shape HIIT - 53 min
Sem equipamento | 2 séries | 40" x 20"
Treino:
302
Shape MM corpo todo - 53 min
Pesos e colchonete | 3 séries | 45" x 15"
Treino:
283
Shape HIIT - 45 min
Circuito: TRX ou pesos, sofá, miniband, cadeira, pesos, caneleiras e colchonete | sem repetir