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POR TEMPO
5 a 60 min
Bem elaborados
Eficazes
Procure seu treino de acordo com seu tempo disponível no dia. Mesmo com poucos minutos, é possível fazer um treinamento eficiente para seu objetivo. O importante é você ter rotina.
Por tempo - Até 15 min
Treino:
321
Shape MM abs e core - 12 min
Sem equipamento | só pranchas | sem repetir | 40" x 20"
Treino:
319
Shape Mobilidade - 10 min
Ênfase lombar | banco ou sofá
Treino:
309
Shape Mobil - 13 min
Sem equipamento | ênfase em quadril
Por tempo - 15 a 30 min
Treino:
322
Shape MM braços - 29 min
Pesos | 3 séries | 40" x 20"
Treino:
310
Shape HIIT - 30 min
Sem equipamento (adaptação opção colchonete) | sem repetir | 30” x 10” | fim diferente
Treino:
296
Shape HIIT - 20 min
Sem equipamento | 4 séries | 30" x 10"
Por tempo - 30 a 45 min
Treino:
320
Shape HIIT - 45 min
Pesos | 3 séries | 45" x 15" e 15" x 15"
Treino:
312
Shape HIIT - 35 min
Pesos e miniband | 2 séries | 50" x 15"
Treino:
308
Shape MM corpo todo - 31 min
Tabata | 8 séries | 20" x 10"
Por tempo - 45 a 60 min
Treino:
307
Shape HIIT - 53 min
Sem equipamento | 2 séries | 40" x 20"
Treino:
302
Shape MM corpo todo - 53 min
Pesos e colchonete | 3 séries | 45" x 15"
Treino:
283
Shape HIIT - 45 min
Circuito: TRX ou pesos, sofá, miniband, cadeira, pesos, caneleiras e colchonete | sem repetir
