Dia 01 Segunda
Use o buscador para encontrar o treino pelo número. Faça o treino principal de 30 min. Se quiser tem + 2 extras de até 15 min para acelerar seus resultados!
Treino:
312
Shape HIIT - 35 min
Pesos e miniband | 2 séries | 50" x 15"
Para melhores resultados, siga rigorosamente as quantidades de nutrientes indicadas nas imagens abaixo. E também, tem sugestões de receitas práticas e rápidas que você pode fazer com esses alimentos.
LANCHE DA MANHÃ
10H
Mulheres
Homens
ALMOÇO
12H ~ 13H
Mulheres
Homens
LANCHE DA TARDE
16H
Mulheres
Homens
JANTAR
19H
Mulheres
Homens
