🎯
MATERIAIS DIVERSOS
Desde uma simples garrafa de água até aparelhos de musculação, você pode escolher seu treino pelos materiais que gostaria de utilizar. Aproveite aqueles equipamentos esquecidos na pandemia, e faça um super treino, em qualquer lugar.
Por Equipamento - Mochila
Treino:
096
SHAPELIVE - Shape MM corpo todo 45 min e Shape Alonga 12 min
TRX, cadeira, caneleiras, peso, mochila e colchonete | 2 séries | 40” - 1’ x 20” - 30”
Treino:
086
SHAPELIVE - Shape HIIT 45 min e MM abs 15 min
Bola suiça, 2 cadeiras, mochila, pesos e colchonete I 2-3 séries I 30" no stop , 1' x 10"
Treino:
012
SHAPELIVE #18 - Shape HIIT - 45 min
Gravação ao vivo | Cadeira, TRX, mochila, pesos e colchonete | Séries variadas
Por Equipamento - Almofada
Treino:
235
Shape MM pernas e glúteos - 47 min
Sem equipamento (opção cadeira e almofada) | 2 séries |
Treino:
026
Shape MM abs e core #3 - 7 min
Almofada e colchonete | 2 séries | 45” x 15” | Ênfase em abdome
Por Equipamento - Aparelhos de Musculação
Treino:
306
Shape Mobilidade - 7'
Banco da academia ou sofá | Ênfase no quadril e joelhos
Treino:
083
Shape MM corpo todo - 25 min
Pesos, cadeira, caneleiras e colchonete | 2 séries | 30” x 10” e 45” x 10”
Treino:
067
Shape Gym - Homens e Mulheres #1
Iniciante | Homens e Mulheres | do sedentário a 6 meses de treino contínuo | Média de tempo 45 min
Por Equipamento - Parede
Treino:
281
Shape MM corpo todo - 47 min
Pesos, parede e colchonete | 2 séries | 40" x 30"
Treino:
274
Shape MM pernas e glúteos - 37 min
Pesos e parede | 2 séries seguidas do mesmo exercício | 40" x 30"
Treino:
270
Shape MM corpo todo - 28 min
Pesos, colchonete e parede | Sem repetir | 40" x 20"
Por Equipamento - Bike de Spinning
Treino:
238
Shape Bike - 45 min
Clipes das músicas | 3 blocos | 8' x 1' , 8' x 1' e 11'
Treino:
200
Shape Bike - 51 min
Intervalado | 5 blocos
Treino:
167
Shape Bike - 30 min
Com clipes das músicas | blocos com rpm progressivo
Por Equipamento - Mini Band
Treino:
312
Shape HIIT - 35 min
Pesos e miniband | 2 séries | 50" x 15"
Treino:
290
Shape MM pernas e glúteos - 40 min
Miniband e colchonete | 2 séries | 45" x 15"
Treino:
283
Shape HIIT - 45 min
Circuito: TRX ou pesos, sofá, miniband, cadeira, pesos, caneleiras e colchonete | sem repetir
Por Equipamento - TRX
Treino:
283
Shape HIIT - 45 min
Circuito: TRX ou pesos, sofá, miniband, cadeira, pesos, caneleiras e colchonete | sem repetir
Treino:
250
Shape HIIT - 54 min
TRX, pesos e colchonete | 3 séries | 1' x 20'
Treino:
211
Shape HIIT - 30 min
TRX ou pesos, sofá e colchonete | 2-3 séries | descanso ativo
Por Equipamento - Bola Suiça
Treino:
086
SHAPELIVE - Shape HIIT 45 min e MM abs 15 min
Bola suiça, 2 cadeiras, mochila, pesos e colchonete I 2-3 séries I 30" no stop , 1' x 10"
Treino:
043
Shape HIIT #1 - 30 min
Sofá, bola suiça, pesos, cadeira, TRX, miniband e colchonete | 2 séries | 40” x 20”
Treino:
041
Shape MM abs e core #2 - 15 min
Bola suiça e colchonete | 2 séries | 1’ x 10”
Por Equipamento - Cadeira
Treino:
291
Shape MM corpo todo - 43 min
Pesos, miniband, cadeira e colchonete | 2 séries | 30" x 15"
Treino:
283
Shape HIIT - 45 min
Circuito: TRX ou pesos, sofá, miniband, cadeira, pesos, caneleiras e colchonete | sem repetir
Treino:
235
Shape MM pernas e glúteos - 47 min
Sem equipamento (opção cadeira e almofada) | 2 séries |
Por Equipamento - Sofá
Treino:
306
Shape Mobilidade - 7'
Banco da academia ou sofá | Ênfase no quadril e joelhos
Treino:
283
Shape HIIT - 45 min
Circuito: TRX ou pesos, sofá, miniband, cadeira, pesos, caneleiras e colchonete | sem repetir
Treino:
241
Shape Alonga - 23 min
Sofá | sem pausa
Por Equipamento - Caneleira
Treino:
232
Shape MM pernas e glúteos - 32 min
Caneleiras e colchonete | 2 séries | 1' x 30"
Treino:
214
Shape MM corpo todo - 45 min
Diferenciado para homens e mulheres | Pesos e colchonete (mulheres também caneleiras) | Tabata
Treino:
168
SHAPELIVE - Shape MM corpo todo - 45 min
Pesos, caneleira e colchonete (opção cadeira) | 2 séries | 45” x 15” | sem alonga
Por Equipamento - Pesos
Treino:
312
Shape HIIT - 35 min
Pesos e miniband | 2 séries | 50" x 15"
Treino:
308
Shape MM corpo todo - 31 min
Tabata | 8 séries | 20" x 10"
Treino:
302
Shape MM corpo todo - 53 min
Pesos e colchonete | 3 séries | 45" x 15"
Por Equipamento - Sem Equipamento
Treino:
311
Shape Mobilidade - 4 min
Ênfase nos membros superiores
Treino:
310
Shape HIIT - 30 min
Sem equipamento (adaptação opção colchonete) | sem repetir | 30” x 10” | fim diferente
Treino:
309
Shape Mobil - 13 min
Sem equipamento | ênfase em quadril
