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MÚSCULOS
SEGMENTADO
Escolha seu treino direcionado para grupos musculares específicos, com exercícios em casa ou na musculação. Procure sempre trabalhar o corpo por completo durante a semana e aumente a intensidade quando sentir que está muito fácil pra você.
Grupo Muscular - Braços e Superiores
Treino:
246
Shape MM braços e superiores - 41 min
Pesos e colchonete | 2 séries | 45" x 15-40"
Treino:
213
Shape MM braços e superiores - 24 min
Pesos e colchonete | 2 séries | 20" x 10-30" | Ênfase muscular em ombro, bíceps e tríceps
Treino:
212
Shape MM braços e superiores - 30 min
Pesos e colchonete | 2 séries | 20" x 10-30" | Ênfase muscular em ombro, costas e peito
Grupo Muscular - Pernas e Glúteos
Treino:
290
Shape MM pernas e glúteos - 40 min
Miniband e colchonete | 2 séries | 45" x 15"
Treino:
274
Shape MM pernas e glúteos - 37 min
Pesos e parede | 2 séries seguidas do mesmo exercício | 40" x 30"
Treino:
252
Shape MM pernas e glúteos - 30 min
Sem equipamento | 2 séries | 50" x 20"
Grupo Muscular - Abdome e Core
Treino:
305
Shape MM abs e core - 12 min
Shape MM abs e core - 12 min
Treino:
298
Shape MM abs e core - 9 min
Colchonete | sem repetir | 1' x 10"
Treino:
294
Shape MM abs e core - 12 min
Pesos e colchonete | sem repetir | 1' x 15"
Grupo Muscular - Corpo Todo
Treino:
302
Shape MM corpo todo - 53 min
Pesos e colchonete | 3 séries | 45" x 15"
Treino:
301
Shape MM corpo todo - 30 min
Pesos e colchonete | 2 séries | 45" x 15"
Treino:
281
Shape MM corpo todo - 47 min
Pesos, parede e colchonete | 2 séries | 40" x 30"
