PRÉ DESAFIO
A sua transformação começa aqui.
Baixe a lista de compras dos alimentos para a primeira semana. Lembre-se de não comprar a mais para evitar desperdício.
Os treinos serão feitos sem equipamento e com equipamentos caseiros e/ou baratos. Não é necessário comprar, mas se quiser seria uma boa opção. Veja quais iremos usar e baixe a lista de equipamentos com sugestões de links para compra:
- Pesos ou garrafas
- Cadeira
- Sofá
- Colchonete
- TRX
- Step
Baixe o app FatSecret. Ele será necessário durante os 21 dias para você não sair da linha rs.
Baixe agora o PDF com algumas receitas que deverão estar prontas no Domingo como “reserva” para a semana. Elas são necessárias para manter sua dieta no caminho certo, principalmente nos momentos de tentação ou de chegar correndo em casa e não ter o que comer.
Seguiu todos os passos do Pré-Desafio? Então você está pronto(a) para iniciar a sua jornada conosco. Clique no botão abaixo e vá para o cronograma de Treinos do Desafio 21 Dias no Shape.
Perguntas Frequentes
Sim. Mas sugerimos que você faça o treino principal do dia, pois são exercícios aceleradores do emagrecimento, e construtores de músculo ao mesmo tempo.
Sim. Todos os Treinos Shape contém adaptações para os movimentos mais difíceis.
Sim, desde que as substituições sejam seguras e eficazes para você. Consulte um profissional de saúde ou um personal trainer, se necessário.
As refeições são elaboradas de acordo com o método SCN, saudáveis rápidas e práticas para a rotina corrida do dia a dia. E, você não irá passar fome, apenas vontade, claro. São escolhas. Precisamos construir novos hábitos. Você irá aprender como comer certo, e levará esse conhecimento para a vida.
O álcool pode interferir nos objetivos de perda de peso em mais de 30%. Então é melhor limitar o consumo ou evitar completamente durante o Desafio.
Vamos mostrar estratégias para, neste período, você “enganar” sua vontade. E, com o apoio do grupo, você terá mais forças para vencer as tentações.
Lembre-se do seu objetivo e concentre-se nos benefícios que você alcançará ao concluir o Desafio. Se já estiver pensando nisso, já traga amigos e familiares para fazer o desafio com você. Pessoas próximas com mesmos objetivos são sua maior motivação. E os participantes sempre se ajudam.
A perda de peso pode variar de pessoa para pessoa e se segue à risca toda a programação. Mas o objetivo é promover uma perda rápida, de maneira saudável e preservando ao máximo sua massa magra.
Será instruído para o Pós-Desafio. Continue praticando hábitos saudáveis que você aprendeu durante o período, estabeleça metas realistas e mantenha-se comprometido com um estilo de vida saudável a longo prazo.
O custo do desafio é uma taxa única de R$145,00. Para alunos assinantes SHAPEFLIX o Dessfio sai de graça.
Sim. Poderá usar normalmente seu cartão internacional.
Normalmente, os métodos de pagamento comuns, como cartão de crédito e PIX, são aceitos.
Neste programa SCN não trabalhamos com reembolso.
Pode ser dividido o valor em até 12x. Lembre-se de verificar no ato do pagamento as taxas do cartão.
Entre em contato com nosso suporte para vermos o que podemos fazer. No whatsapp +55 (11) 914441200 ou no e-mail contato@carolneves.com.br
Nós utilizamos métodos de pagamento seguros e protegidos para garantir a segurança das transações financeiras dos participantes.
Ainda não. Mas estamos estudando a possibilidade.