Treino para aumento dos músculos e queima de gordura.
CORPO TODO
Treino:
332
Shape MM corpo todo - 40 min
Pesos e cadeira ou banco | 2 séries | 50" x 30" | Ênfase em pernas, panturrilhas, ombros, costas e bíceps
Treino:
331
331# Shape MM pernas e glúteos -25 minShape MM pernas e glúteos -25 min
Miniband e colchonete | sem repetir
Treino:
308
Shape MM corpo todo - 31 min
Tabata | 8 séries | 20" x 10"
PERNAS E GLÚTEOS
Treino:
331
331# Shape MM pernas e glúteos -25 minShape MM pernas e glúteos -25 min
Miniband e colchonete | sem repetir
Treino:
317
ShapeGym - Agachamento búlgaro
Pernas | Glúteos
Treino:
290
Shape MM pernas e glúteos - 40 min
Miniband e colchonete | 2 séries | 45" x 15"
BRAÇOS E SUPERIORES
Treino:
322
Shape MM braços - 29 min
Pesos | 3 séries | 40" x 20"
Treino:
246
Shape MM braços e superiores - 41 min
Pesos e colchonete | 2 séries | 45" x 15-40"
Treino:
213
Shape MM braços e superiores - 24 min
Pesos e colchonete | 2 séries | 20" x 10-30" | Ênfase muscular em ombro, bíceps e tríceps
ABDOME E CORE
Treino:
342
Shape MM abs e core - 14 min
Pesos e colchonete | 2 séries | 50" x 20" | combinado com braços
Treino:
321
Shape MM abs e core - 12 min
Sem equipamento | só pranchas | sem repetir | 40" x 20"
Treino:
305
Shape MM abs e core - 12 min
Shape MM abs e core - 12 min