Treino para aumento dos músculos e queima de gordura.
CORPO TODO
Treino:
308
Shape MM corpo todo - 31 min
Tabata | 8 séries | 20" x 10"
Treino:
294
Shape MM abs e core - 12 min
Pesos e colchonete | sem repetir | 1' x 15"
Treino:
291
Shape MM corpo todo - 43 min
Pesos, miniband, cadeira e colchonete | 2 séries | 30" x 15"
PERNAS E GLÚTEOS
Treino:
317
ShapeGym - Agachamento búlgaro
Pernas | Glúteos
Treino:
290
Shape MM pernas e glúteos - 40 min
Miniband e colchonete | 2 séries | 45" x 15"
Treino:
274
Shape MM pernas e glúteos - 37 min
Pesos e parede | 2 séries seguidas do mesmo exercício | 40" x 30"
BRAÇOS E SUPERIORES
Treino:
322
Shape MM braços - 29 min
Pesos | 3 séries | 40" x 20"
Treino:
246
Shape MM braços e superiores - 41 min
Pesos e colchonete | 2 séries | 45" x 15-40"
Treino:
213
Shape MM braços e superiores - 24 min
Pesos e colchonete | 2 séries | 20" x 10-30" | Ênfase muscular em ombro, bíceps e tríceps
ABDOME E CORE
Treino:
321
Shape MM abs e core - 12 min
Sem equipamento | só pranchas | sem repetir | 40" x 20"
Treino:
305
Shape MM abs e core - 12 min
Shape MM abs e core - 12 min
Treino:
298
Shape MM abs e core - 9 min
Colchonete | sem repetir | 1' x 10"
