No meio de tantas informações na internet, nos vemos perdidos sobre o que comer, qual exercício fazer, o que é mais eficaz. E, para se ter certeza, nada melhor do que artigos cientificamente comprovados.
1- Beber água durante as refeições NÃO engorda
Alguns estudos demonstram até que as dietas que incluem líquidos antes ou durante as refeições – como é o caso da água ou da sopa – levam a ingerir uma menor quantidade de alimentos sólidos, acabando por favorecer o objetivo da perda de peso.
E não é só comer direito e fazer exercícios, o nosso corpo também necessita de uma boa hidratação, fato que é muito importante.A Universidade de Michingan, nos Estados Unidos, fez um estudo com mais de 10 mil adultos e nele chegou à conclusão que uma hidratação inadequada está diretamente ligada ao aumento do índice de massa corporal e obesidade.
2- Exercício x emagrecimento
De acordo com um estudo do Instituto Nacional de Saúde dos Estados Unidos (NIH), dependendo do organismo de uma pessoa comum – excluindo os atletas e os profissionais que trabalham com atividade física -, é possível queimar entre 10% e 30% da energia realizando exercícios diariamente. Isso contando a ingestão alimentar como 100%.
Então se você consumir a quantidade certa de calorias os exercícios serão o “plus” para queimar mais rápido. Além disso, a importância da atividade física para a saúde é fundamental para um corpo e mente saudáveis, fatores fundamentais para um bom equilíbrio do indivíduo.
3- Dietas com gordura para perder gordura
Hoje sabe-se que as dietas podem ser ricas em gordura e mesmo assim permitir perda de grandes quantidades de peso. A explicação é simples: As dietas mais ricas em gordura levam a uma saciedade maior e mais rápida, pelo que as pessoas ingerem menos calorias.
Todavia, é importante ressaltar a necessidade de se adequar a abordagem alimentar a cada pessoa, numa dieta que seja específica para cada indivíduo, o que exige que se faça um bom diagnóstico por profissionais especializados. Também esta informação é corroborada através das conclusões do estudo Energy expenditure and body composition changes after an isocaloric ketogenic diet in overweight and obese men.
4- Cardápio rico em proteínas
Quem busca a perda de peso deverá ficar atento sempre ao cardápio, dando ênfase por alimentos ricos em proteínas e com poucos carboidratos.Esse ponto irá aumentar o seu metabolismo e, com isso, fazer o corpo gastar mais calorias, chegando até a 209 calorias gastas a mais por dia, como revelou um estudo da Universidade de Harvard, nos Estados Unidos.
Em conclusão, a perda de peso exige não só a parte alimentar, requer também atividade física. Para isso, deve-se adotar o “estilo de vida” saudável e dar prioridade a você.
